[...] treningu byly krotsze a zmeczenie miesnia konkretne. I tu nasuwaja sie 2 pytania: 1.Czy taki split bedzie odpowiedni bo duzo sie mowi w internecie o stymulowaniu parti 2 razy w ciagu tygodnia? Jesli nie to co proponujece jako zamiennik dla PPL? 2.Jak prezentuje sie trening ponizej, czyli gotowiec z sfd dostosowany do mojej silowni, gotowiec [...]
[...] myślę że nie mógł b wykonywać więcej niż 2 takie trening w tygodniu. Pracuje 3 dnie w tygodniu 6-19 i mam 4 dni wolnego. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć treningiem split 3 razy w tygodniu, dzień po dniu ewentualnie 1 dzień przerwy. Nie ma opcji żebym ćwiczył po pracy. I teraz mam pytanie czy lepiej według was ćwiczyć dwa razy z przerwa FBW czy [...]
[...] obliczyć ilość spalanego tłuszczu w gramach. biegam na bieżni 1h albo 2h przy tętnie 65-70% HRmax, powiedzmy że spalam podczas 2h 1200kcal, nie pamiętam gdzie, ale parę razy czytałem, że po ~20 min zaczyna się spalać tłuszcz, czyli -1/6 kcal = 1000 kcal odkąd spalam tłuszcz, teraz przy tym tętnie którym biegam to w jakimś artykule na sfd [...]
[...] siłownie. Cel-zwiększenie siły. Jestem zielony w tym temacie jak również i niezbyt silny. Na ławeczce biorę max 40 kg, na martwym max 40 kg, podciągnę się na drązku tylko 2 razy. Planowałem zacząć przygodę od treningu FBW by wzmocnić układ nerwowy i roztrenować cały organizm. Dzienne spożycie kalorii to +3000. Mam 18 lat, wzrost 180, waga 63. [...]
[...] przygodę z kalisteniką. Ważę 70 kg, wzrost 184, jestem chudy i mam lekki tluszcz na brzuchu, mimo ze pod nim czuje mięśnie. Zacząłem trening z książką skazany na trening 2 razy w tygodniu, z aplikacją fitatu staram się utrzymywać kalorie na poziomie 3400. Moje pytanie brzmi czy powinienem cos zmienić, moze dodac? Zastanawiałem się rowniez nad [...]
[...] specjalna diete. Duzo zrzucic nie potrzebuje ale tłuszcz na brzuchu i cycki nie wygladaja ładnie. Czy bieganie wieczorami mi cos da? Jeżeli tak to ile czasu mam biegac i ile razy w tygodniu. Kiedy mam jesc ostatni posiłek w dnu jak chodze spac srednio o 24 albo i pozniej. Tak już mam ze wole jesc niestety wieczorami zas rano zupełnie nie mam [...]
[...] czas. 4. Czy frytki typu trochę zwykłych ziemniaków + jakieś bataty pieczone bez tłuszczu w piekarniku są ok co jakiś czas? Co byście mogli polecić co zmienić coś dodać? Cel to póki co masa. a za jakieś 6-7 miesięcy może coś by się zbiło z wagi zależnie od efektów. Aha ćwiczę 4 razy w tygodniu czasem zdarzy się 5 jak mam dobry nastrój :) Pozdro
Jak w temacie, jedyne co mogę robić to brzuchy pompki , pompki na triceps. Pytanie moje brzmi ile razy w tygodniu mogę robić takie ćwiczenia? Poltory roku żadnej aktywności fizycznej, pracuje w delegacji jedyne co mogę robić to coś takiego więc bez hejtu proszę. Pierwszy tydzień robię typowo roztrenowanie, potem do jakiegoś tam stopnia [...]
[...] Od tego czasu przybrałem dobre 10 kilo (184 cm 88kg). Pomiary: łapa 40, barki 132, klatka 107, pas 83. Liczę na porady dotyczące wejścia i ułożenia planu na wycinke. Ile razy w tygodniu na siłce, trening z małymi czy dużymi ciężarami, o ile obciąć sobie kalorie (dotychczas ich nie liczyłem) no i oczywiście dorzucić cardio 2/3 razy w tygodniu.
[...] Mam pytanie czy to mój trening leży, intensywność objętość? Co mógłbym poprawić? Zwiększać kcal? Tylko jeśli do 77kg, 3700, to 4000 do 80 i 5000 do 85kcal?? Trenuje fbw 2razy w tygodniu (próbowałem przez rok trzy razy w tygodniu ale nie wyrabiałem się z obowiązkami poza pracą) w domowych warunkach. Mam ławke, gryfy obciazenia ok [...]
[...] od czasu do czasu, głównie w domu. Maksymalna waga jaką osiągnąłem to 81 kg trochę mięśni trochę sadełka (był to okres kiedy nie pracowałem więc, podjadałem cały czas i 3 razy w tyg ćwiczyłem). Od 3 miesięcy chodzę na siłownie i nie mam zamiaru przestawać :) Ćwiczę głównie na maszynach. A dokładnie wykonuję następujące ćwiczenia na dane [...]
Siema, Jestem w połowie masy i złapała mnie stagnacja + znudzenie aktualnym planem. Przeważnie trenowałem mięsień dwa razy w tygodniu i o ile działa to na mnie dobrze, tak chciałem zobaczyć jak będzie mi się trenowało go trzy razy. Wyszło mi takie coś, ewentualnie zamiast trzeciej góry w sobotę, myslałem nad FBW stricte pod siłe, jak myślicie? [...]
[...] Wiek:22 lata Staż: Już od wielu lat ćwiczę jakiś czas na zmianę z długimi okresami przerw, ale tak nieprzerwanie to aktualnie od lipca. Treningi staram się wykonywać 3 razy w tygodniu. Mój aktualny tryb życia poza siłównią jest mało aktywny. TRENING A: Przysiady: 4 serie - zaczynam od 8 powtórzen i co serię odejmuję dwa (aż zejdę do [...]
[...] ze nie wiem, a tez nic nie bierze tylko bialko, co prawda on ma trenera ktoremu hajs placi i mu mowi co ma robic wszstyko to moze to mu duzo pomaga, ale bral bialko piec razy na dzien no i jeszcze bialko z diety i brzuch to mu tak wylalo ze masakra. a i jeszcze zapomnialem dodac ze gdy ja zaczynalem cwiczyc wazylem jakies 48/49 kg. moze [...]
Hej! Od miesiąca regularnie chodzę na siłownię (4 razy w tygodniu, w tym 3 razy poszczególne partie, 1 cardio). Mam 179cm wzrostu i ważę 76kg. Problem w tym, że po miesiącu ćwiczeń i diety (ujemny bilans kalorii 1800-2000) oraz braku cukru w diecie po tym miesiącu zamiast schudnąć - przytyłam pół kilo. Nie mam pojęcia co robię źle i czym to może [...]
[...] w dolnym odcinku pleców. Wiem, że jest dużo maszyn, ale jest to spowodowane tym, że nie chcę powtarzać tych samych ćwiczeń, a inne mi nie przychodzą do głowy. Przysiady są 2 razy w planie, ponieważ nie mam pojęcia co mogło by być, także na dwugłowe uda oprócz martwego ciągu którego nie mogę wykonywać. Czytałam, że jeżeli odpowiednio się skieruje [...]
[...] 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist,7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Wszystkie ćwiczenia powtarzam trzy razy. Ćwiczę tak 3/4 razy w tygodniu. Lubię ten trening ale zastanawiam się czy jest odpowiedni, co o nim sądzicie?
Witam. W kwietniu 2018 roku miałam artroskopie barku gdzie przed tem mialam 7 razy zwichniety bark przez to że choruje na epilepsje z utratą przytomności. Rowno po roku czasu w kwietniu 2019 zaczelo sie znowu ataki epilepsji A Przez to zwichnięcie lewego barku. Bądź samoistnie np podczas wstania z łóżka. W sumie od kwietnia 2019.do marca 2020 8 [...]
Witajcie, jak powinnam rozpisać węgle, tłuszcze, białka i ile kalorii powinnam spożywać? Mam 170 cm i 67 kg i chce schudnąć około 7 kg i dalej budować mięśnie, ćwiczę 3 do 4 razy w tygodniu siłowo i 2 razy Cardio, jem dobrze ale wydaje mi się że za dużo, ponieważ nje mogę zbic wagi, jem około 3 do 4 posiłki z kaloryka 400 do 600 kalorii każdy. Do [...]
[...] Postanowilem napisac na forum, poniewaz mam bardzo powazny problem z praca nog w stylu dowolnym. Jestem studentem 1 roku wychowania fizycznego, plywam bardzo duzo, okolo 4-5 razy w tygodniu. Styl klasyczny mam opanowany do perfekcji i jest to styl w ktorym czuje sie zdecydowanie najlepiej. Problem jest z kraulem a raczej z samymi nogami. Pelnym [...]
